plan b

A na czym mam sie podciągać ? I czy zamiast plany A/B mógłbym zastosować 1 plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Zmieniony przez - kirenox w dniu [...]

jak byś był taki zdeterminowany to byś sobie znalazł jakiś plan treningowy,na tym forum jest chyba ze 28 takich planów a i tak nikt ci nie ułoży indywidualnego planu. Mam 15 lat tak trenowałem 1.5 miesiąca i doszedłem do 3min poniedziałek: rozgrzewka 2x3x1000m tempo 3:30 po każdym skip A,B,C po 30m rozciąganie do domu Wtorek rozbieganie: 10 km [...]

Okej. Dziękuję bardzo za odpowiedzi. Poczytałem trochę treningów FBW i postanowiłem że metoda 5x5 będzie mi odpowiadać. Oto przykładowy plan, który znalazłem: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w [...]

nie na dwa ale na trzy dni- masz plan okrojony do minimum, opcjonalnie -czyli w praktyce naprzemian rożne ćwiczenia i grupy; gdybys trenowal 2x w tyg. to sam policz ile wyszloby Ci serii na wybrane grupy... A/B przysiad / MC 4*8-6 wyciskanie na plasko / dipsy 3*10-6 wioslowanie sztanga / podciaganie 3*10-6 wyciskanie zza karku3*10-8/ push [...]

[...] francuz 3 serie x 10 powtórzeń Przedramię: uginania nadgarstków nadchwytem w siadzie 3 serie x 10 powtórzeń Brzuch: skłony w leżeniu płasko 3 serie x 10 powtórzeń Kompletny plan tygodniowy: Poniedziałek: Trening A + 20 minut biegania po treningu Wtorek: Bieganie 40 minut Środa: Trening B + 20 minut biegania po treningu Czwartek: Bieganie 30 [...]

[...] francuz 3 serie x 10 powtórzeń Przedramię: uginania nadgarstków nadchwytem w siadzie 3 serie x 10 powtórzeń Brzuch: skłony w leżeniu płasko 3 serie x 10 powtórzeń Kompletny plan tygodniowy: Poniedziałek: Trening A + 20 minut biegania po treningu Wtorek: Bieganie 40 minut Środa: Trening B + 20 minut biegania po treningu Czwartek: Bieganie 30 [...]

Nie ma podstawowych cwiczen, rozklad partii moglby byc lepszy, plan przeladowany, niekiedy niepotrzebnie zdublowane cwiczenia. Przeczytaj to (takze 6 strone) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Dam Ci tez link do obowiazkowej ankiety http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]

Cel treningowy: Przygotowanie się do sezonu plażowego Chodzi ci o następny rok? Ćwicz plan Mawashiego w podwieszonych, będzie dla ciebie najlepszy, wybierz trudniejsze cwiczenia.

[...] (waski podchwyt) Wioslo Nastepnym razem porzadniej sprawdze i opisze post przed wyslaniem, zeby nie marnowac waszego czasu. Sorry. >>>Zalecam poszukac dwudniowego planu Peponenta i wzorowac sie na nim. Dzieki, poszukam. Edit: Cos nie moge znalezc, moze zlych slow kluczowych uzywam. Jakby ktos podeslal linka, byloby fajnie. [...]

[...] sztangielek siedząc 3s 10/8/8 Bice: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s 10/8 Trice Czacho łamacz 2s 12/10 Przedramiona: uginanie nachwytem 2s 20/20 uginanie pochwytem 2s 20/20 Brzuch plank 2s 30-60s side plank zmiana ręki co serie 2s 30-60s odpoczynki między seriami 90s-150s plan tak zrobiłem w planie B dodałem na trice Czacho łamacz

b. dobry jest -chociażby- plan proponowany przez Knife w tytmże art. jako pierwszy mysle,ze można by zastosowac połaczenie pierwszy dzień- A drugi dzień - B trzeci dzień - Thrusters

[...] trzymana chęci do treningów wróciły i jakoś to leci do przodu obwody w miarę też lecą jeszcze półtora tygodnia i zmiana treningu na fbw już się nie mogę doczekać tylko jaki plan myślę nad planem traktora. Ale chciałbym taki trening po którym zwiększę swoją sprawność fizyczną typu podciąganie pompki brzuszki pompki na poręczach wszystko co [...]

[...] przekazu kolegi, ktory troche racji mial. Chyba nie zdajesz sobie sprawy jak wiele osób robi błędy treningowe na poziomie samego podejścia do treningu i ułożonego planu, mając dostęp do współczesnej wiedzy. Te ‚stare madrosci’ wykorzystuje powszechnie wielu obecnych znanych kulturystów, których być może obserwujesz. Np. nieliczenie [...]

Mowisz ze az tak bede wycienczony? no plan klasyczny z sfd A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -martwy ciag 5 x 5 -lydki 3 x max C) -przysiad 1x5 -wyciskanie 1x5 - martwy ciag 1x 5 -podciaganie na drazku 3x max Chyba nie trzeba [...]

wybieram się pierwszy raz na siłkę. Wybrałam plan FBW : trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch

Na tym zdjęciu wyglądasz jak osoba, która nigdy nie była na siłowni: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b5e9a1381e61496ba2ee487da515e631.jpg Plan jest b.dobry i nie wyklucza- a wręcz zachęca na wchodzenia na większe obciążenia. Na razie skup się na porządnej progresji ciężarowej, a nie myśl o pompie i katowaniu bicepsa.

[...] rowne 12 miesiecy cwiczylem FBW+30-60 minut aero, w dni nietreningowe staralem sie wrzucac aeroby ale niestety nie zawsze to wychodzilo. Od stycznia br. calkowicie zmienilem plan treningowy w zwiazku z tym, ze zapisalem sie na submission fighting + mma i treningi mam w poniedzialek, srode i piatek. Jesli czuje sie na silach, to w niedziele [...]

[...] dnia. Do tej pory stowosałem taki rozkład B/T/W: https://docs.google.com/open?id=0B8yyQ0GRAksfNkZYdGpwU0JfTEU Jakieś inne pomysły co poprawić żeby skuteczniej zadziałać w moim przypadku? (plan to zrzucenie jeszcze przynajmniej 8-10kg). Dodam tylko, że IF w moim przypadku się sprawdza super jeśli chodzi o treningi na czczo i ogólne samopoczucie :)

Szczerze powiedziawszy to po 7 miesiącach przerwy bym zrobił jakieś podstawowe fbw. Możesz spokojnie ułożyć sobie plan A i B podziałać nim jakieś 6 tygodni. Wrócisz do ogólnej sprawności, wzmocnisz stabilizację i wówczas będzie można wrócić do jakiegoś mocniejszego planu na 3 lub 4 dni treningowe z naciskiem na jakiś konkretny cel. Siedem [...]

Bardzo dziękuje za plan. Nie mogę wyobrazić sobie 1 ćwiczenia : uginanie nogi z obciążeniem na podwyższeniu. Patrzyłem w atlasie ale nie wiem ,nie znalazłem. POPATRZ NA GIF WYZEJ I jeszcze jedno, czy dłuższa przerwa będzie miała na niekorzyść dla mnie , chodzi o przerwy między seriami. Ćwiczę w parę osób, będziemy się streszczać, ale pewnie [...]